无负今日邑马当先！就在今天！这份温馨提示请查收
据@江门天气，昨天（20日）夜间开始弱冷空气南下影响，今天（21日）白天晴间多云，北风清劲。
▲21日06-12时，晴间多云，18到21℃，偏北风3到4级阵风5级，湿度60%到80%；
▲21日12-18时，晴间多云，19到23℃，偏北风2到3级阵风4级，湿度40%到60%。
人的体感温度不仅受气温影响，还受到湿度影响。我们的体感温度受湿度、温度、气压、风、热辐射等的影响，其中湿度的影响比温度还要大。
湿度大的时候，通常气压比较低，空气中飞含氧量低，因此我们跑步时会觉得很闷，喘不过气。太阳直射时，我们的体感温度也会骤然升高。
今日比赛时段最高气温可达23摄氏度，中午前后气温偏高，湿度较大，参赛选手需注意防暑降温补水。
不能只看配速：跑步，尤其是对于长跑而言，影响配速的原因有很多。可能是一个长下坡，可能是“能量胶作祟”，也有一定的可能是因为道旁观众的加油鼓劲......建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。
注意及时补水：闷热天跑步虽然散热不佳，但仍可大量出汗，往往是刚开始跑一会就全身湿透，所以及时补水对于减轻疲劳感，防止脱水非常重要。
赛前补水：在赛前两小时内，应饮用400～600ml水，这既能保证身体水分充足，又能将多余水分排除，保证体内水平衡。如气温炎热，可多加250～500ml，防止脱水的风险。
赛中补水：建议赛中每小时补充含有碳水化合物和氯化钠的运动饮料600～1000ml，简单地说，就是运动中理想的补液频率和数量是每15～20分钟一次，每次150～300ml（约普通纸杯1/2），这样能有效维持血浆和电解质的浓度，预防心率和体温出现异常。
注意啦！2025江门马拉松全程共设置了7个饮水/用水点，9个饮料/饮水点，选手可在补给站补水降温，助力完赛。
赛后补水：运动后应继续饮用运动饮料来补充电解质为主，饮量应为丢失汗液的1～1.5倍，即运动后如体重减少1kg，应补充1～1.5L补液，同时运动后正常的进餐（切记不是暴饮暴食）可促进体液平衡，通过钠和补液的摄入，对体液平衡达到稳态起到重要的作用。
1.低血糖。跑马时要提前补充能量，如果过程中出现头晕眼花恶心，一定要及时停下，补充能量胶和含糖食物。
2.肌肉痉挛。假如慢慢的出现肌肉痉挛，慢慢停下来对痉挛位置做放松拉伸，等逐渐缓解后，再缓慢开始恢复跑。
3.运动性腹痛。常常由胃肠痉挛、腹肌痉挛、腹部脏器功能失调，甚至脏器疾病引起。应急处理原则是降低运动强度，改变身体姿势，用手按压疼痛部位。如果无效，应立马停止运动，原地休息。如果疼痛持续加重，应尽快去医院治疗，以防发生其他意外。
4.岔气。一般岔气都会有提前预兆，在腹部稍有不适的时候就要开始调整，放慢速度，适当弯腰，让核心处在一个相对放松的状态，用手按压轻揉，同时深呼吸，等完全缓解后再逐步提速。
5.“撞墙”现象。通常出现在比赛后期，特别是最后几公里的时候，身体突发巨大疲劳感，腿沉，向前跑一步都很艰难，根本原因可能是补给不足，体力不均，此时若再硬撑会对身体导致非常严重伤害，建议放弃并及时就医。
1.12月21日06:30起，对五邑华侨广场（起始点）—发展大道—丰乐路（至江侨路路口）、潮连大桥（潮连往江侨路方向）实行交通管制。
2.12月21日07:00时起，对江侨路（丰乐路口）—新昌路—体育路—华盛路（至滨江大道路口）实行交通管制。
3.12月21日07:30时起，对滨江大道（大林路路口）—运动公园入口—滨江碧道—马拉松公园出口—港口二路—东华一路—东华大桥实行交通管制。
4.12月21日8:00时起，对江海一路—白水带公园—江南路（新民大桥桥底折返）—胜利大桥辅路—中沙路路口（折返）—胜利南路—胜利大桥实行交通管制。
5.12月21日08:30时起，对胜利路（胜利大桥脚）—堤西路—江会路—冈州大道东 (新会牛雕岗折返) —圭阳北路—圭峰路—公园路—新会人民会堂路段实行交通管制。
赛事期间，为尽快恢复社会面交通运行，最大限度保障市民正常出行，结合赛事关门时间，公安交通管理部门将根据赛事实际运作情况，对除进入赛道方向，滚动恢复其它方向道路通行，详细情况如下：
9.江南路往蓬江大桥上桥位预计11:30解除管制（江海一路至江南路交叉路口预计封闭至13:00）；
为加强2025江门马拉松赛举办期间我市社会治安管控，维护赛事期间的空域安全，杜绝各类安全事故和隐患，根据《中华人民共和国治安管理处罚法》《中华人民共和国民用航空法》《中华人民共和国飞行基本规则》《通用航空飞行管制条例》《无人驾驶航空器飞行管理暂行条例》等法律和法规，我市决定于赛事期间对“低慢小”航空器实施临时管控。现将有关事项通告如下：
本通告所称“低慢小”航空器，是指低空、慢速、小型航空器，即飞行高度在1000米以下、飞行速度小于200公里/小时、雷达反射面积小于2平方米的飞行目标，最重要的包含轻型和超轻型飞机（含轻型和超轻型直升机）、滑翔机、三角翼、动力三角翼、载人气球（热气球）、飞艇、滑翔伞、动力滑翔伞、无人机、航空模型、无人驾驶自由气球、系留气球、孔明灯及其他空飘物。
2025年12月21日0时至12月21日17时蓬江区白沙街道、环市街道，江海区江南街道，新会区会城街道合围区域内禁飞。
（一）本通告第一条规定的“低慢小”航空器，禁止在管控的时间及区域内施放、飞行。涉及赛事安全保障、应急救援、气象探测、警务执勤、电视转播、无线电监测等飞行任务的，依法报有关部门批准后方可飞行。
（二）违反本通告规定的，由相关主管部门按照各自职责依法处置；违反治安管理的，依法给予治安管理处罚；构成犯罪的，依照法律来追究刑事责任。
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